2020年12月05日練習日誌

【練習日誌】2020年12月5日

2020年12月5日のランニング練習日誌です。

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練習内容

AM9:20開始

・アップ1.25km

・ペース走10km(3:50/km)→6km(3:50/km)+4km(3:53/km)

・ダウン1km

背中、腰とお尻の中間くらいが筋肉痛。

右の足の付け根、ハムストリングが痛いので、少し多めにストレッチを行う。

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最初の1kmを予定より早く入りすぎたせいか(3:42/km)、3kmの時点で既に体が動かなかった。

心拍数もいつもよりも高く、6kmで中断。2分後に再スタート。

残り4kmも心拍数は上がるけど、ペースは上がらず不完全燃焼で終了。

右の足の付け根の痛みはそれほど気にならなかった。他の箇所が痛くなった、というようなこともないので、庇って走ったようなこともないと思われる。

1kmのスピードは上がっているが(ベストは2:57/km)、スピードを維持することができないので、ペース走、LT走を重点的に行ってスピード持久力を高めていく。

また、フォーム維持のため、体幹トレーニングは継続して行う。

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38km

そろそろジョグ用のランシュー買い換えたい。